Jogas un labsajūtas rekolekcijas

Šī nodaļa ir praktisks ceļvedis jogas, apzinātības un labsajūtas retrītos Vācijā, kas rakstīts tiem, kas tikko ieradušies un vēlas turpināt (vai sākt) labsajūtas praksi šeit. Tajā ir aprakstīts, kā patiesībā darbojas jogas vide, kur atrast angļu valodas nodarbības, kā tiek mācīta apzinātība un meditācija, un kā patiesībā izskatās labsajūtas retrīts Vācijā. Vissvarīgākais ir tas, ka tajā ir paskaidrots viens aspekts, ko gandrīz neviens ārzemnieks pats neatklāj: jūsu Vācijas veselības apdrošinātājs divas reizes gadā segs lielāko daļu sertificēta jogas, Pilates vai apzinātības kursa izmaksu, un gandrīz neviens to nepieprasa. Nekas no tā nav medicīnisks padoms; tā ir orientācija, lai jūs varētu atrast pareizo nodarbību un pareizos dokumentus.

Vācija uztver personīgo labsajūtu nopietni, un dara to ļoti vāciskā veidā: organizēti, uz pierādījumiem balstīti un klusi dāsni. Joga šeit nav nišas nodarbe. Meditāciju māca gan pieaugušo izglītības zālēs un slimnīcu klīnikās, gan sveču apgaismotās studijās. Un “labsajūta” ir ieausta pašā veselības aprūpes sistēmā, nevis tikai pārdota kā greznība. Kad esat sapratis, kā šīs daļas sader kopā, varat izveidot patiesi labu praksi par daudz zemākām izmaksām nekā citur.

Jogas aina Vācijā

Vācijā joga ir pilnībā iedibināta. Gandrīz katrā pilsētā neatkarīgi no lieluma ir vismaz viena jogas studija (Yogastudio), un pilsētās ir desmitiem jogas studiju, sākot no mazām, īpašnieku vadītām telpām līdz lielām ķēdēm ar pilnu nedēļas grafiku. Piedāvātie stili būs pazīstami, ja esat praktizējuši jogu citur: Hatha (lēna, uz līdzsvaru vērsta prakse), Vinyasa (plūstošas ​​​​secības, kas saistītas ar elpošanu), Ashtanga (konsekvence, fiziski prasīga sērija) un Yin (garas, pasīvas noturēšanas, kas iedarbojas uz saistaudiem). Vāciešiem ir īpaša simpātija pret Hatha jogu, un tam ir praktisks iemesls. Hatha ir stils, kas visbiežāk tiek saistīts ar Gesundheit (veselību) un profilaksi, nevis garīgumu vai fizisko sniegumu, un, kā paskaidrots nākamajā sadaļā, tieši šī veselības piesaiste ir iemesls, kāpēc kurss ir tiesīgs saņemt naudas atmaksu no jūsu apdrošinātāja.

Jums ir trīs diezgan atšķirīgas vietas, kur praktizēt, un ir noderīgi zināt, kā tās atšķiras. Specializēta jogas studija piedāvā visplašāko stilu izvēli, pieredzējušus skolotājus un atbilstošu kopienu, taču tā ir visdārgākā. Volkshochschule (VHS), pašvaldības pieaugušo izglītības centrs, kas atrodas katrā pilsētā, rīko jogas kursus astoņu līdz divpadsmit nedēļu blokos par ļoti pieticīgu samaksu, kas padara to par budžetam draudzīgu un uzticami sertificētu iespēju. Un daudzas sporta zāles un fitnesa centri iekļauj jogu savā nodarbību grafikā bez papildu maksas, izņemot dalību, kas ir ērti, ja jūs jau tur trenējaties; mūsu nodaļa par... fitnesa centri un sporta zāles aptver, kā šīs dalības darbojas. Studijas joga ir visdziļākā pieredze, VHS ir lētākais strukturētais kurss, un joga sporta zālē ir ērtākais papildinājums.

Studiju cenu noteikšanas modelis ir vērts apgūt. Viena nodarbība bez iepriekšēja pieraksta ir Einzelstunde (Einzelstunde), kuras cena parasti ir aptuveni 15–22 eiro. Ja plānojat apmeklēt nodarbības regulāri, bet ne pastāvīgi, lielākā daļa studiju pārdod Zehnerkarte (desmit nodarbību karti), kas samazina nodarbības cenu un parasti ir derīga vairākus mēnešus. Ja trenējaties vairākas reizes nedēļā, neierobežota mēneša Mitgliedschaft (biedrība) ir lētākais variants. Daudzas studijas piedāvā arī atlaidi Probestunde (izmēģinājuma nodarbībai) vai lētu izmēģinājuma nedēļu jaunpienācējiem, lai jūs varētu pārbaudīt telpu un skolotāju pirms apņemšanās. Neparakstiet ilgtermiņa dalību, kamēr neesat izmēģinājis nodarbību faktiskajā telpā, jo mācību stili ir ļoti atšķirīgi.

Ja jūsu vācu valodas zināšanas vēl tikai attīstās, labā ziņa ir tā, ka jogas nodarbības angļu valodā ir viegli atrast lielākās un starptautiskākajās pilsētās. Berlīnē, Minhenē, Hamburgā, Frankfurtē un Ķelnē ir studijas, kas pilnībā māca angļu valodā vai skaidri norāda savas angļu valodas nodarbības stundu sarakstā, daļēji tāpēc, ka tik daudz skolotāju ir apmācīti ārzemēs, un daļēji tāpēc, ka studentu skaits ir starptautisks. Mazākās pilsētās var būt mazāk skaidri angļu valodas nodarbību, taču jogas apmācība lielā mērā balstās uz demonstrējumiem, tāpēc pat vācu valodas nodarbība parasti ir viegli uztverama, un skolotāji bieži vien jaunpienācējam pāriet uz angļu valodu, ja jūs jautāsiet. Vasarā prakse pārceļas uz āra: vairumā pilsētu parkos notiek bezmaksas vai ziedojumu bāzes brīvdabas nodarbības, un jūs redzēsiet grupas zālājos, pie ezeriem un botāniskajos dārzos. Mūsu ceļvedis... aktivitātes brīvā dabā un parki ir labs sabiedrotais zaļo zonu atrašanā.

Kā jūsu veselības apdrošinātājs apmaksā jogu un apzinātību

Šī ir pati noderīgākā lieta šajā nodaļā, un lielākā daļa ārzemnieku to nekad nepieprasa. Vācijas likumā noteiktajām veselības apdrošināšanas kompānijām (gesetzliche Krankenversicherung jeb GKV) saskaņā ar Piektā sociālā kodeksa 20. pantu (SGB V 20. pants) ir juridisks pienākums finansēt primāro profilaksi. Vienkārši sakot, jūsu Krankenkasse (veselības apdrošinātājs) atlīdzinās lielāko daļu sertificēta profilakses kursa, Präventionskurs, kā arī jogas, Pilates, muguras veselības nodarbību (Rückenschule) un apzinātības kursu izmaksu. Ja jūs esat valsts sistēmā, kurā ir lielākā daļa darbinieku, šis pabalsts jau ir iekļauts jūsu ikmēneša iemaksās. Jūs nepieprasāt labvēlību; jūs izmantojat kaut ko, ko jau esat finansējis.

Mehānisms darbojas caur iestādi, ko sauc par Zentrale Prüfstelle Prävention (ZPP) — centrālo sertifikācijas biroju, ko kopīgi izveidojuši likumā noteiktie apdrošinātāji. Kursu nodrošinātāji iesniedz savu mācību programmu un instruktoru kvalifikāciju ZPP, un kursi, kas atbilst valsts standartam, saņem sertifikātu, kas parasti ir derīgs trīs gadus. Jebkurš apdrošinātājs atlīdzinās ZPP sertificētu kursu, kas padara sistēmu pārnesamu: jums nav jāatrod kurss, kas saistīts ar jūsu konkrēto Krankenkasse, pietiek ar tādu, kuram ir ZPP sertifikāts. Aplūkojot studijas vai VHS kursa aprakstu, meklējiet vārdus “von der Zentralen Prüfstelle Prävention zertifiziert” vai Kurs-ID numuru. Ja tas tur ir, jūs esat apdrošināts.

Summas atšķiras, jo katrs apdrošinātājs nosaka savus noteikumus, taču tipiskā forma ir nemainīga un ir vērts to zināt. Lielākā daļa Krankenkassen atlīdzina aptuveni 80 procentus no kursa maksas līdz noteiktai summai, kas parasti ir no aptuveni 75 līdz 150 eiro par kursu, un tie finansē līdz diviem kursiem kalendārajā gadā. Daži no lielākajiem apdrošinātājiem ir dāsnāki attiecībā uz augstāko robežu. Praksē tas nozīmē, ka divpadsmit nedēļu ZPP sertificēts jogas kurss, kas maksā, piemēram, no 120 līdz 180 eiro, var tikt atmaksāts gandrīz pilnībā, un jūs varat apmeklēt divus dažādus kursus gadā ar vienādiem noteikumiem. Noteikumi, ierobežojumi un termiņi dažādiem apdrošinātājiem atšķiras, tāpēc pirms reģistrēšanās pārbaudiet savas Krankenkasse tīmekļa vietnē vai lietotnē, lai uzzinātu precīzu summu.

Kad esat to apguvis, pamācība kļūst vienkārša, un vissvarīgākais ir tas, ka tā darbojas pēc Vorleistungsprinzip jeb principa “maksā vispirms”. Vispirms atrodiet ZPP sertificētu kursu; studijas to reklamē, VHS to iekļāj sarakstā, un pati ZPP pārvalda publisku kursu meklētāju. Otrkārt, rezervējiet un apmaksājiet kursu pats iepriekš. Treškārt, apmeklējiet vismaz 80 procentus nodarbību, jo šis apmeklējuma slieksnis ir stingrs nosacījums atlīdzināšanai. Ceturtkārt, saņemiet Teilnahmebescheinigung (dalības sertifikātu), ko pakalpojumu sniedzējs jums izsniedz beigās, un iesniedziet to savā Krankenkasse, parasti izmantojot viņu lietotni vai tiešsaistes portālu. Atlīdzināšana nonāk jūsu kontā dažas nedēļas vēlāk. Parasti jums nav nepieciešams iepriekšējs apstiprinājums; viss process notiek pēc fakta. Lai uzzinātu, kā publiskās un privātās sistēmas atšķiras, skatiet mūsu nodaļas par... valsts un privātā veselības apdrošināšana un par profilaktiskā veselības aprūpe un labsajūta.

Divi brīdinājumi to apliecina. Ja esat privāti apdrošināts (privātā Krankenversicherung), preventīvo kursu atlīdzināšana netiek veikta automātiski; tā ir pilnībā atkarīga no jūsu individuālā tarifa, tāpēc pārbaudiet savu polisi, nevis pieļaujiet. Un brīvās nodarbības, atvērtās dalības un joga sporta zālē netiek uzskatītas par atlīdzību: atlīdzināšana attiecas tikai uz strukturētu, sertificētu kursu ar fiksētu sākumu un beigām un noteiktu nodarbību skaitu. Tāpēc VHS un kursu formāta studijas programmas, nevis neformālas brīvās nodarbības, ir veids, kā pieprasīt naudu.

Uzmanība un meditācija

Līdzās jogai apzinātība Vācijā ir stingri nostiprinājusies ar vārdu Achtsamkeit, kas burtiski nozīmē uzmanība vai apzināta apzināšanās. Tā vairs nav alternatīva interese; to var mācīt pieaugušo izglītības centros, korporatīvajās labsajūtas programmās un slimnīcu ambulatorajās klīnikās. Visstrukturētākais un visplašāk atzītais formāts ir MBSR kurss "Apzinātībā balstīta stresa mazināšana" (MBSR) — astoņu nedēļu programma, kas sākotnēji tika izstrādāta ASV medicīnas skolā un tagad tiek mācīta visā Vācijā. Tipisks MBSR kurss notiek vienu vakaru nedēļā astoņas nedēļas plus ilgāka prakses diena, un tajā tiek mācīta elpošana, ķermeņa skenēšana un maigu kustību tehnikas stresa pārvarēšanai.

Praktiskais aspekts jūsu budžetam ir tāds, ka MBSR ietilpst profilakses kategorijā, ko sauc par stresa pārvaldību (Stress management), kas ir viena no atzītajām jomām saskaņā ar SGB V 20. punktu. Tas nozīmē, ka jūsu Krankenkasse atlīdzina ZPP sertificētu MBSR kursu ar tādiem pašiem noteikumiem kā jogas kursu: aptuveni 80 procenti atpakaļ, līdz noteiktam kursa limitam, līdz diviem kursiem gadā. Ja stress, miegs vai pārslodze ir tas, kas sākotnēji ir novedis pie labsajūtas, MBSR kurss bieži vien ir visizdevīgākā lieta, ko varat darīt, jo tas ir gan patiesi noderīgs, gan lielā mērā apmaksāts.

Papildus oficiālajam kursu formātam Vācijā ir plaša un viesmīlīga meditācijas vide. Lielākajā daļā pilsētu ir viens vai divi Meditācijas centri (meditācijas centri), un piedāvātās tradīcijas ir dažādas. Ir budistu centri dzenbudisma, tibetiešu un teravādas (vipasanas) līnijās, no kuriem daudzi regulāri rīko atvērto konsultāciju vakarus, kuriem jaunpienācēji var pievienoties bez maksas vai par nelielu ziedojumu. Ir arī pilnīgi laicīgas iespējas: apzinātības grupas, elpošanas vingrinājumu apļi un atvērto konsultāciju meditācijas sesijas, kurām nav reliģiska ietvara, kas ir piemērots daudziem cilvēkiem, kuri vēlas praktizēt bez filozofijas. Lielākajās pilsētās pastāv angļu valodas konsultāciju grupas, un daži budistu centri savus vakarus pēc noklusējuma rīko angļu valodā, jo viņu skolotāji vai kopienas ir starptautiskas. Ja vienkārši vēlaties izmēģināt meditāciju kopā ar citiem cilvēkiem, vietējā Meditācijas centra atvērto konsultāciju vakari ir mazāk stresa pilns veids, bez saistībām un parasti bez maksas.

Labsajūtas retrīti Vācijā

Ja vēlaties iedziļināties vairāk nekā tikai iknedēļas nodarbībās, Vācijā ir bagātīga jogas retrītu aina, un tas neprasa lidošanu uz Bali. Jogas retrīti notiek visā valstī tieši tādās vietās, kādas jūs cerētu: laukos un fermās, Alpos un zemās kalnu grēdās, piemēram, Melnajā mežā (Švarcvaldē) un Harcā, kā arī Baltijas jūras (Ostzē) piekrastē, kur Ūzedomas un Rīgenas salas ir iecienītas vietas, kur apvienot jūras gaisu ar praksi. Tipisks retrīts ir garas nedēļas nogales vai pilnas nedēļas nogale ar ikdienas jogu un meditāciju, kopīgām veģetārām maltītēm un laiku dabā. Daudzi no tiem notiek angļu valodā vai divvalodīgi, īpaši tie, kas paredzēti starptautiskai auditorijai, tāpēc valoda reti ir šķērslis, ja izvēlaties tādu, kas to paredz.

Ir vērts zināt vairākus atšķirīgus retrītu stilus vārdā. Ājurvēdas retrītos tiek izmantota indiešu diētas sistēma, ārstniecības augi un eļļas masāža, un Vācijā ir labi attīstīta Ājurvēdas aina ar specializētiem centriem un viesnīcām. Gavēņa retrīti ir īsteni vācu specialitāte: terapeitiskā gavēne Heilfasten balstās uz gadsimtiem senām medicīnas tradīcijām. Dr. Otto Buhingers 20. gadsimta 20. gados sistematizēja medicīniski uzraudzītu gavēni un 1935. gadā publicēja savu galveno darbu “Das Heilfasten”; klīnika, ko viņa ģimene nodibināja Īberlingenā pie Konstances ezera (Bodensee) 1953. gadā, Buchinger Wilhelmi, joprojām darbojas un, iespējams, ir pazīstamākā gavēņa iestāde pasaulē. Tomēr jums nav nepieciešama slavena klīnika; gavēņa nedēļas (Fastenwochen) tiek plaši piedāvātas un bieži vien apvienotas ar nelieliem pārgājieniem. Ir arī digitālās detoksikācijas retrīti, kas balstīti uz tālruņa izslēgšanu, un klusuma retrīti, ko sauc par Schweigeretreat, kur dalībnieki vairākas dienas klusē, lai padziļinātu meditāciju. Klusuma retrīts ir intensīvs un nav īstā vieta, kur sākt, taču daudzi cilvēki to uzskata par visatalgojošāko formātu, kad viņiem ir zināma prakse.

Mierīgākajā un ērtākajā galā atrodas spa-viesnīcas labsajūtas paketes: Wellnesshotel nedēļas nogale ar termālo baseinu, saunu, masāžu un, iespējams, vienu vai divas jogas nodarbības, kas paredzētas relaksācijai, nevis transformācijai. Tās sapludina robežu starp retrītu un spa atpūtu, un šīs pieredzes norises vieta, termālā pirts, saunas kultūra un pašas spa procedūras, ir padziļināti aplūkotas mūsu nodaļā par labsajūtas un spa centri, tāpēc šajā nodaļā uzmanība tiek pievērsta jogas un apzinātības saturam, nevis ērtībām. Runājot par nokļūšanu retrītā, lielāko daļu lauku centru var sasniegt ar vilcienu uz tuvāko pilsētu, kam seko īss taksometra brauciens vai retrīta organizēts transports, un daudzos centros precīzs maršruts ir norādīts rezervēšanas lapā; pirms rezervēšanas jautājiet, vai būs nepieciešama automašīna. Viena godīga piezīme: retrīta kvalitāte un mācīšana ir ļoti atšķirīga, tāpēc pirms iemaksas veikšanas izlasiet jaunākās atsauksmes un, ja iespējams, meklējiet kvalificētu skolotāju ar vārdu, nevis glancētu fotoattēlu.

Vācu labsajūtas kultūra ap jums

Tas palīdz saprast, kāpēc labsajūta šeit šķiet tik institucionalizēta. Vācijai ir senas kūru tradīcijas, ideja par veselības ārstēšanu spa pilsētā, un daudzu šo pilsētu nosaukumos joprojām ir priedēklis “Bad” (vanna). Šī tradīcija tieši ietekmēja mūsdienu pārliecību, ka profilakse ir sabiedrības veselības jautājums, kas ir finansējuma vērts, tāpēc jūsu apdrošinātājs vispār apmaksā profilakses kursus. Preventīvās veselības aprūpes domāšana ir dziļāka nekā jogas nodarbības, un mūsu nodaļa par... profilaktiskā veselības aprūpe un labsajūta iezīmē plašāku ainu.

Tieši blakus profilakses kursu atlīdzībai atrodas vēl viena papildu priekšrocība, kas tiek tikpat nepietiekami izmantota: Bonusu programma. Lielākā daļa Krankenkassen piedāvā bonusu programmu, kas atalgo par veselību apzinošu rīcību, un kvalificējošās aktivitātes parasti ietver tieši to, par ko ir šī nodaļa, proti, sporta zāles vai sporta kluba abonementu un sertificēta profilakses kursa pabeigšanu, kā arī pārbaudes un vakcināciju. Jūs krājat punktus un saņemat vai nu naudas izmaksu, vai "veselības dividendi", kas bieži vien ir vērtīgāka, ja to iztērējat labsajūtas produktam, parasti no desmitiem līdz dažiem simtiem eiro gadā atkarībā no apdrošinātāja. Noteikumi un dokumentācija dažādās Krankenkasse kasēs atšķiras, tāpēc meklējiet savu programmu tās lietotnē; tie ir tie paši pierādījumi, ko jau vācat kursu atlīdzībai, tikai izmantoti otrreiz.

Ja esat nodarbināts, aplūkojiet arī savu darba vietu. Betriebliches Gesundheitsmanagement (BGM), darba vietas veselības pārvaldība, ir izplatīta pie lielākajiem Vācijas darba devējiem un bieži ietver subsidētu sporta zāles abonementu, jogas vai muguras veselības nodarbības uz vietas, masāžu vai iemaksas tieši tāda veida kursiem, kas aprakstīti iepriekš. Pajautājiet savam personāla nodaļai vai darba padomei, kas tiek piedāvāts, jo šīs priekšrocības bieži vien netiek reklamētas un netiek izmantotas. Un nebrīnieties, cik nopietni vācieši uztver muguru: der Rücken. Rückenschmerzen (muguras sāpes) tiek uzskatītas gandrīz par valsts mēroga problēmu, un Rückenschule (muguras skola), strukturēti kursi muguras stiprināšanai un aizsardzībai, ir pilnīgi atsevišķa kategorija. Rückenschule ir ZPP sertificēta un atmaksājama, tāpat kā joga, tāpēc, ja sāpoša mugura ir jūsu iemesls kustēties, jūs šeit stingri atrodaties galvenajā plūsmā, un sistēma ir izveidota, lai palīdzētu.

Iesākumam

Sāc ar mazumiņu un ļauj sistēmai atmaksāties. Atrodi vienu ZPP sertificētu jogas, Pilates, muguras veselības vai MBSR kursu savā tuvumā, ideālā gadījumā izmantojot ZPP kursu meklētāju vai vietējo Volkshochschule, un pārbaudi tā sākuma datumu. Ja vēlies angļu valodas nodarbību, meklē studiju sarakstus tuvākajā lielpilsētā vai jautā studijai tieši, jo daudzas no tām piedāvā angļu valodas nodarbības, kuru nosaukums nav acīmredzams. Vispirms rezervē izmēģinājuma nodarbību, lai pārliecinātos, ka telpa un pasniedzējs tev atbilst, pēc tam piesakies pilnam sertificētajam kursam, nevis tikai neformālai nodarbībai, lai maksa būtu atmaksājama.

Kad kurss ir pabeigts, tajā pašā nedēļā nokārtojiet dokumentus: savāciet savu Teilnahmebescheinigung, augšupielādējiet to savā Krankenkasse lietotnē un pārbaudiet, vai jūsu Bonusprogramm atalgos to pašu kursu otro reizi. Ar aptuveni 80 procentu atmaksu un iespējamu bonusa izmaksu labs kurss var izmaksāt ļoti lēti, kas ir klusa priekšrocība, praktizējot Vācijā. Ja esat pietiekami ieinteresēts mācīt, ņemiet vērā, ka jogas skolotāju apmācība (200 stundu un 500 stundu formātā) šeit ir plaši pieejama, un atzīta kvalifikācija ir arī tas, kas ļauj jums iegūt ZPP sertifikātu saviem turpmākajiem kursiem.

Visbeidzot, veiciet savu vingrošanu ārā. Vācijas īstā labsajūtas vērtība ir tās ainava, un kustību apvienošana ar aktivitātēm brīvā dabā ir gan brīva, gan dziļi saistīta ar vietējo garu, neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga mežā, pelde ezerā vai īsta diena kalnos. Mūsu nodaļas par piedzīvojumi brīvā dabā un pārgājieni un par fitnesa centri un sporta zāles dabiski sader ar šo. Radi ritmu, kas tev patīk, pieprasi to, kas tev pienākas, un ļauj labsajūtai kļūt par daļu no tavas dzīvesveida, nevis par kārumu, ko taupi brīvdienām.